Qadınlar üçün yaxşı qidalanmanın əsasları və mahiyyəti: evdə sağlam qidalanma prinsipləri

Mündəricat:

Qadınlar üçün yaxşı qidalanmanın əsasları və mahiyyəti: evdə sağlam qidalanma prinsipləri
Qadınlar üçün yaxşı qidalanmanın əsasları və mahiyyəti: evdə sağlam qidalanma prinsipləri
Anonim

Hər kəs bu gün sağlam qidalanmanın əsaslarını bilməlidir. Xüsusilə bu mövzu uzun illər sağlamlığını qorumaq və zərif cinsin incə, cazibədar nümayəndəsi olmaq istəyən qadınları maraqlandırır. Qidalanma kifayət qədər tam qidalar yemək və yaxşı içməkdir. Əlbəttə ki, hansı qidalara üstünlük verildiyini öyrənmək artıq olmaz: onların kalorili tərkibi, ət, balıq, tərəvəz, meyvə və s. Sağlam qidalanmanın bir çox nüansları var. Ancaq ifrata varmağa ehtiyac yoxdur, çünki güclü konsentrasiya yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər (burada ECD -nin növləri və simptomları haqqında daha çox oxuya bilərsiniz).

Düzgün yeməyə necə başlamaq olar

Birincisi, görünüşünün, daxili orqanların sağlamlığının və bütövlükdə sistemin vəziyyətinin pəhrizdən asılı olduğunu birdəfəlik başa düşməyə dəyər. Sağlam qidalanma prinsiplərinə aşağıdakılar daxildir:

  • həyat tərzinizi və yemək vərdişlərinizi dəyişdirməzdən əvvəl, xüsusi vəziyyətinizin məqbulluğu barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz;
  • gündəlik menyunuzu təhlil edin;
  • balanslı qidalanma;
  • şirin bir şey ilə qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, mədənizi və beyninizi aldatmağa çalışın - faydalı dadlar da mövcuddur;
  • kalori saymağa davam edin (orta hesabla qadınlar üçün bu norm 2200 kkaldır);
  • vitaminlər, minerallar haqqında unutmayın;
  • menyu monoton olmamalıdır;
  • fraksiyalı qidalanma prinsipinə riayət etmək;
  • menyunun çoxu təbii məhsullardan ibarət olmalıdır;
  • gündə ən az 2 litr su içmək;
  • aclıq hissinə diqqət yetirərək yemək yeyin (daha çox);
  • səhər yeməyiniz, nahar və ya axşam yeməyiniz ağzınızda yeməklərin hərtərəfli üyüdülməsi ilə sakit bir proses olmalıdır;
  • təzə hazırlanmış yemək yeyin;
  • gün ərzində fiziki olaraq aktiv olun və s.

İkincisi, düzgün bəslənmənin pəhrizində spirt, rahat qidalar, kolbasa, şirniyyat, mayonez və s.

Üçüncüsü, ən yaxşı hissənin mövsümi meyvə və tərəvəz olduğunu unutmayın! Qəlyanaltılar minimuma endirilməli və ya daha sağlam olanlarla əvəz edilməlidir (qoz -fındıq, meyvə və s.)

İllər keçdikcə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və həddindən artıq yemək vacibdir. Enerji istehlakını da unutmayın: fiziki fəaliyyət həm kalori itkisinə, həm də maddələr mübadiləsinin yaxşılaşmasına kömək edir.

PP, gündəlik həyatınıza girəcək bir həyat norması və vərdiş halına gəlsin!

Mənbə.

Tövsiyə: